Sağ yan mı sol yan mı? Uyku pozisyonu fark yaratıyor!

Sağ yana mı yoksa sol yana mı yatmak daha iyi? Bazı insanlar uykuya dalarken herhangi bir pozisyona bırakır kendini; bazıları ise alışkanlık gereği, ister kendi yatağında ister bir otel odasında olsun, her zaman aynı tarafa dönerek uyumayı tercih eder.

Oysa yaşam kalitesi ve sağlık açısından seçilen taraf fark yaratabilir.

2023 yılında PubMed’de yayımlanan bir çalışma, uyku pozisyonu ile gastroözofageal reflü arasındaki ilişkiyi inceledi.

Sonuçlar, sırtüstü ya da sağ tarafa kıyasla sol tarafa yatmanın gece reflüsünü azaltabildiğini ve reflü hastalarının yaşam kalitesini iyileştirebildiğini gösterdi. Peki neden?

Hollanda’da yapılan başka bir araştırmaya göre bunun nedeni büyük ölçüde anatomik. Sol yana yatıldığında mide yemek borusuna göre daha aşağıda kalır, bu da gece boyunca mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasını zorlaştırır.

Uyku pozisyonunun solunum üzerindeki etkileri

Johns Hopkins Medicine tarafından yayımlanan bir başka çalışma ise yan yatmanın (özellikle sol yana) solunum yollarının daha açık kalmasına yardımcı olabileceğini ve bazı uyku bozukluklarını azaltabileceğini belirtiyor.

Obstrüktif uyku apnesi, uyku sırasında hava yollarının daralması veya kapanması nedeniyle solunumda duraklamalara yol açar ve çoğu zaman horlama ile ilişkilidir.

Yan yatmak ya da yüzüstü pozisyon almak, hava yollarının açık kalmasına yardımcı olabilir; bu da horlamayı azaltabilir ve hafif uyku apnesini hafifletebilir.

Beynin toksinleri temizlemesi

Bununla da sınırlı değil. Yan yatmak, beynin toksinleri temizlemesine de yardımcı olabilir.

Bu durum glimfatik sistem ile bağlantılıdır. Stony Brook Üniversitesi araştırmacılarının 2015 yılında Journal of Neuroscience dergisinde yayımlanan çalışması, özellikle şu sonucu ortaya koydu:

Uyku sırasında oluşan atık maddelerin (örneğin Alzheimer hastalığıyla ilişkilendirilen beta-amiloid proteini) temizlenmesi, yan pozisyonda uyurken sırtüstü veya yüzüstü pozisyona göre daha verimli gerçekleşiyor.